białko na masę

[...] sensu ćwiczyłęś na masę skoro dieta kuleje. jak najwięcej białka to jest błąd, białka nie ma być dużo, maks 2g białka zwierzęcego / kg masy ciała. głównym składnikiem diety powinny być węglowodany(jeśli lubisz diety tłuszczowe, to tłuszcz), a nie białko. kreatyna znowu da Ci marne efekty jak i to białko, bo nie jest to poparte odpowiednią dietą.

1. Trenuje 3-4 razy dziennie, plan mam rozpisany na 4 dni, ale czasami mam ciezkie tygodnie w pracy wiec starcza mi czasu tylko na 3 dni ... wtedy robie jednego dnia wiecej cwiczen. trenuje na zasadzie 2 dni treningu + 1 dzien przerwy +1 treningu+ 1 przerwy + 1 treningu + 1 przerwy Trenuje regularnie od 5 miesiecy, poczatkowo 2 miesiace treningu [...]

Siema. bardzo mało kcal jak na mase. Policz jeszce raz zapotrzebowanie. Spokojnie mozesz jesc wiecej kcal juz na 1 rzut oka:)POSIŁKI BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE KCAL Śniadanie 7.30 Rodzynki 20g 0,5 0,1 14,2 59,7 płatki owsiane 70 g 8,3 5 48,5 272,2 łyżeczka oliwy z oliwek 0 8 0 72 twaróg chudy 100g 19,8 0,5 3,5 97,7 kefir 1.5 % 250 ml 7,75 3,75 [...]

[...] masa. cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo. 1posilek 70g tunczyka 3 bułki kajzerki (70g/szt) + pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z oliwek. KAJZERKI OUT, RYBY Z PUSZKI 1-2/TYDZIEN. DAJ OWIES, [...]

siema, od wrzesnia ruszam pelna para z silownia, dlatego mam pytanie czy od poczatku moge brac jakies odzywki typu bialko, kreatyna czy cos w tym stylu czy narazie na sucho jechac majac jakas okreslona diete? ja chcialbym osobiscie cos na starcie zapodac,szczegolnie na mase ale wole sie specjalistow najpierw zapytac czy to jest wskazane,za odp z [...]

[...] http://www.***********/megabol-gainer-737-3000-gr,id1005.html Na razie uważam że Megabol jest z nich najlepszy bo ma dużo białka i ma w składzie glutaminę. Chociaż wiem że Megabol to gów.. . Może macie jakąś propozycje gainera do 80 zł i od 3000 g. Czy zamiast gainera kupić sobie białko? Zmieniony przez - debeściak17 w dniu 2013-02-18 22:40:49

Tematy dotyczace Diety i jak wyliczyc zapotrzbowanie na białko/ węglowodany/tłuscze i kalorie Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]

[...] masy ciała?jeżeli wszystko dobrze policzyłeś to teraz ułóż posiłki. warto jeść: A węgle: płatki owsiane, pieczywo razowe, ryż brązowy, zwykły też:), kasza, kus kus, inne cuda- poczytaj w odżywianiu:) B białko: piersi z kuraka, twaróg, białko jaja, inne chude mięsa, inne cuda:) C tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały- inne cuda:)

moze troche sie zle wyrazilem piszac "cos na mase" chodzi mi o cos na mase miesniowa, zeby nie cwiczyc na marne :) białko starczy ? myslalem o bialku VITALMAX 82% z kreatyna i aminokwasami. Czy to by bylo dobre rozwiazanie ? pozdrawiam.

[...] bym zaczą ćwiczenia na mase od poniedziałku do końca2003 roku to by było widać wszystkię mięśnie i bym zrobił fajną mase?////////// amm kreatyne diete dobre bedzie regenaeracja hmb białko i węgle -------------------------- twiters mi kazal wiec dopisuje: wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

[...] odżywczymi ! Jeżeli należysz do typu zbilansowanego, to masz wiele szczęście i powinieneś bez trudu budować masę mięśniową, w miarę dobrej jakości. Proponuje Ci trzymać białko na poziomie 2,5g Tłuszcze i węglowodany, podzielić po pól na resztę kcal jakie Ci zostaną, jak od zapotrzebowania odejmiesz kalorię z białka Co do produktów, to ja [...]

@bear90 bialko bez diety? przeciez to jest uzupelnienie diety, a nie magiczny srodek na mase..

[...] wadze około 72kg). Póki będzie szło nawet wolno zostaje przy takim bilansie kalorycznym. W ostatnim czasie miałem dwa razy cheat day. Wyglądało to tak że zapotrzebowanie na białko ze zdrowych produktów zrobiłem ale wieczorem zacząłem jeść pizze, słodycze i tp. do oporu. Stwierdziłem, że po około 3 miesiącach redukcji jeśli już wchodzę na masę to [...]

[...] szukam od kogoś kto się dobrze orientuje pomocy :) mam nadzieję że tak dostanę. A wiec zacznę od tego parę lat temu chodziłem trochę na siłkę jakieś 6 lat temu brałem tylko białko (mniejsza jakie) na masę i ok dowaliłem do wagi 100kg :) i jest dobrze nie wygląda to źle ale od tamtej pory nie ćwiczyłem zaniedbałem na całej lini :( czasami ale nie [...]

gainer jak to gainer, dużo węgli i nic więcej, lepiej wziąć Bulka, czyli pół na pół białko/wegle. Wg moich testów na mase jest lepszy. Witaminy - dobre są z olimpa Gold Vit complex. Dodatkowo możesz sobie zakupić BCAA i stosowac około treningowo. Ewentualnie możesz zamiast bulka kupic białko np Olimp whey 100% bardzo dobre jakościowo. Zależy co ci [...]

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : PODKREŚLAM ZE NIE ZARZYWAM ŻADNYCH SUPLEMENTÓW ] BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) jedząc tym sposobem moge przybrać na masie ? [...]

jodełko ci dobrze pisze.A naucz się tylko jednego tak naprawdę. W przybieraniu, zrzucaniu masy itp. LICZY SIĘ GŁÓWNIE DIETA. Trening to również ważna rzecz, ale musiałby być naprawdę skopany przy dobrej diecie aby nic nie dawać. Jak zrobisz dietę z głową na masę( ale nie na byle co tylko na masę JAKOŚCIOWĄ) to przy treningu w miarę dobrym, pewnej [...]

[...] : wszystko jest Dieta : obecnie redukowałem 1800 - 2000 kcal , potem zaczynam 2700 na start na masę Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : bcaa redukcji + białko, teraz mam krete mono + białko Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] jak nabierzesz techniki i zapoznasz się z siłownią ułóż sobie plan treningu na masę i daj tutaj kolegom do oceny. 4. Po pół roku możesz kupić sobie gainera, potem białko, na samym końcu kreatynę. Jeśli będziesz postępował zgodnie z tym planem to efekty muszą być i za jakiś rok będziesz wyglądał dużo lepiej niż teraz DIETA, DIETA, [...]

no polecili mi własnie bialko motywujac: Dla lepszej regeneracji.Białko serwatkowe to spora dawka EA i szybkie wchłanienia oraz wygoda. chyba ja to zle zrozumialem ze na mase ;/ To jak warto isc w bialko czy wziac samo mono ? Zmieniony przez - zolnierzsl w dniu 2014-10-15 18:15:08